كيفية التعامل مع الاطفال
ويمكن أن يختلف التعامل مع الأطفال بشكل فردي حسب سنهم وشخصيتهم واحتيائهم. الكلمات التالية:
استمع إلى وأظهر التعاطف : ولا تنسى لماذا يقوله واعترف بمشاعرهم .
التحلي بالصبر : تعلم معلومات الأطفال ويعالجونها بالسرعة التي نتعلمه ا.
استخدم التعزيز الذي يهدف إلى: تشجيع وسوء السلوك السيئ من القراءة أو سوء السلوك.
كنًا ومتسقًا: ضع متطلبات ونتائج محددة ، والتزم بها.
وتشمل المودة: يمكن أن تكون المولدة الجديدة مثل العناق الحيواني القصار شوطًا في بناء الثقة والعاطفة البرازيلية.
بالقيادة: في بعض الأحيان ما نصمم أطفالاً للتحكم بهم من حولهم، لكي لا يحدث البناء على الكلام.
تشجيع الاستقلال: دعاهم إلى تبني الفكر الذاتي، ضمن حدود معقولة.
حافظ على هدوئك: يمكن الشعور بالضيق، ويمكن أن يؤدي ذلك للأطفال إلى ت مع الوجه. حاول أن يتم تمييزها لاختلافها.
تذكر أن كل طفل مختلف وقد يتطلب أسلوبا فريدا.
كيفية التعامل مع الاطفال
المفتاح هو أن لا يختلف مرنا ومن فتحيا
العب معهم : وقت اللعب هو وسيلة رائعة للتواصل مع الأطفال وفهم اهتمامهم وشخصياتهم.
كن دعماً: تقديم التشجيع والثناء على جهودهم ، أهم إنجازاتهم صغي رة.
تعليم الأطفال تحديد المشكلات وحلها بأنفسهم.
تشجيعمن لا فن أو موسيقى أو غير ذلك من التعبير عن الذات .
كن نموذجًا جيدًا : الطفل سليم في حياته، لذلك من الجيد أن يكون مفيدًا فيما يتعلق بمواقفك وقيمك.
العلاقات الصحية : علم أهمية العلاقات الصحية للأطفال وأهمية إزالة الماء من الماء.
توفير بيئة آمنة ورعاية: خلق بيئة آمنة تماما وعاطفيا أطفأ لين مو ويتع لموا فيها.
بالإضافة إلى هؤلاء المشترين، من المهم أن يظلوا منفتحين على التعليقات ونجذبهم إلى ما يخصهم منك حسب الحاجة وحاجة كل طفل إلى وجه أفضل.
احترم العلامة: كل طفل فريد من نوعه يخطط لمشاكله واهتماماته. حاول التعرف على هذه الاختلافات الاختلافات.
كن إيجابيًا: يستجيب الأطفال جيدًا لتعزيز مهاراتهم، ويركزون على إب ر كفاءتهم وسلوكياتهم الإيجابية.
تشجيع الاستكشاف والتعلم: يقوم الأطفال بأشياء جديدة ويتعلمون من تجا ربهم، حتى لو ارتكبوا أخطاء.
يساعد الأطفال على التطورمهارات التواصل من خلال الاستماع بشكل شخصي، وتشجيعهم على التواصل بير عن مشاعرهم، بطريقة محترمة .
عززت العادات الصحية : شجعت العادات الصحية بالتغذية السليمة ، وممارسة الرياضة ، والنوم.
تخفيف: ساعد الأطفال على تطوير خوذة من خلال تعليمهم مهارا تأقلم وتشجيعهم على المثابرة خلال التحديات.
توفير فرص للنمو : إتاحة فرص للأطفال للتعلم والنمو، مثل حضور الشعيرات أو المشاركة في الأنشطة اللامنهجية أو التطوع في مجتمعهم.
من المهم أن تتذكر أن كل طفل مختلف، وما يصلح لطفل ما قد لا يصلح لطفل آ خر. المفتاح هو أن يظل منفتحًا ومرنًا ومستعدًا لتجربة جديدة لمسا عدة كل طفل على تحقيق أهدافه بالكامل.
كن متسقًا في نيويوركك : مساعدة التدابير والقواعد والتوقعات المتسقة الأط فال على الشعور بالأمان والأمان.
تعزيز الثقة : تشجيع الأطفال على الإيمان بأنفسهم وقدراتهم. فعاليه مهرجاناتهم الصغيرة.
تعليم المسؤولية : علم الأطفال وأن مسئوليهم عن أفعالهم ومساعدتهم على فهم نتائج اختياراتهم.
توفير الفرص المبتكرة : تشجيع الأطفال على اتخاذ القرار وتحمل ملكيتهم لاختيارهم، حتى لو كان ذلك يعني خطأً.
التعاون الجماعي : تشجيع الأطفال على العمل وفهم أهمية العمل الجماعي المشترك.
تعزيز حب القراءة : القراءة جزء مهم من نمو الطفل. يشجع الأطفال على القراءة وتزويدهم بالكتب الأفضل الأمثل لأه م.
اسم النطاق : الانتساب لماذا يجب أن يكون مهماً الطفل ونموه. يشجع الأطفال على أن نيشيطين وأن يشاركوا في التوثيق ويستمتعون بها.
كن مجيدًا جيدًا: شجع الأطفال على مشاركة أفكارهم وشاعرهم، وكن جاهزًا جيدًا. أظهر أنك أون بما سيقولونه.
من المهم أن نتذكر أن بناء العلاقات مع الأطفال يتطلب قضاء وصبرًا وهدوًا. المفتاح هو أن تظل إيجابيًا وباديمًا وملتزمًا بمساعدتهم على النمو وا لتطور إلى أفراد واثقين وملتزمين جيدًا.
النمو العقلي : يشجع الأطفال على النظر إلى التحديات على أنها فرص للنمو والتعلم.
علم التعاطف: يشجع الأطفال على فهم مشاعر الآخرين.
يشجعون الاستقلال والاعتماد على الاستقلال : علم الأطفال أن يكونوا مفوضين ذاتياً وقادرين على رعاية أنفسهم.
تشجيع العلاقات الصحية : معرفة أهمية العلاقات الصحية للأطفال وتشجيعهم على تطوير العلاقات الإيجابية مع الأسرة والأصدقاء والمجتمع.
إدمان الصحة الصحية: علم الأطفال عن العادات الصحية، التغذية الجيدة، وممارسة الرياضة، والنوم.
تشجيع الأضرار الصغيرة: علم الأطفال المسؤوليات الصغيرة وتشجيعهم على اتخاذ تدابير للوقاية من البيئة.
تعزيز المشاركة المجتمعية: شجع الأطفال على الانخراط في مجتمعاتهم والمشاركة في مشاريع خدمة المجتمع.
تعزيز حب التعلم: شجع الأطفال على استكشاف اهتماماتهم ومتابعة شغفهم. تعزيز حب التعلم والرغبة في اكتساب معارف ومهارات جديدة.
تشجيع الإبداع: شجع الأطفال على الإبداع والتعبير عن أنفسهم من خلال الفن والموسيقى والكتابة وغيرها من أشكال التعبير عن الذات.
وفر فرصًا للعب غير المنظم: اللعب غير المنظم مهم لنمو الطفل بشكل عام. شجع الأطفال على اللعب والمشاركة في الأنشطة التي تسمح لهم باستخدام خيالهم وإبداعهم.
المفتاح هو توفير بيئة داعمة ورعاية تشجع الأطفال على النمو والتطور والوصول إلى إمكاناتهم الكاملة
كيف تحافظ على سلامة الأطفال
للحفاظ على سلامة الأطفال ، يمكنك اتباع هذه النصائح
 |
| للحفاظ على سلامة الأطفال |
علمهم عن الخطر الغريب وكيفية التعرف على المواقف الخطرة المحتملة.
ضع قواعد لاستخدام الإنترنت ، بما في ذلك عدم مشاركة المعلومات الشخصية عبر الإنترنت ، ومراقبة أنشطتهم عبر الإنترنت.
تأكد من أن لديهم وسيلة نقل آمنة وموثوقة من وإلى المدرسة والأنشطة ومنازل الأصدقاء.
علمهم أساسيات الإسعافات الأولية وتقنيات الاستجابة للطوارئ.
قم بتخزين العناصر الخطرة ، مثل الأسلحة النارية والأدوية ، بشكل آمن وبعيد عن متناول اليد.
تحقق بانتظام من سلامتهم الجسدية والعاطفية والاجتماعية ، وكن متاحًا للاستماع إليهم ودعمهم.
ضع خطة طوارئ عائلية وتأكد من أنهم يعرفون ما يجب عليهم فعله في حالة الطوارئ.
تأكد من أنهم يرتدون ملابس واقية عند المشاركة في الألعاب الرياضية أو الأنشطة الأخرى التي تشكل خطر الإصابة.
غرس فيهم مهارات صنع القرار الجيدة وشجع التواصل المفتوح حول أي مشاكل أو مخاوف قد تكون لديهم.
تذكر أن أهم شيء يمكنك القيام به للحفاظ على سلامة أطفالك هو الحفاظ على علاقة مفتوحة وصادقة معهم.
أهم شيء يمكنك القيام به للحفاظ على سلامة الأطفال:
ضع حدودًا لوقت الشاشة وشجعهم على الانخراط في النشاط البدني واللعب في الهواء الطلق.
علمهم الحدود الشخصية وأهمية الموافقة.
تأكد من أنهم يخضعون دائمًا للإشراف عند المشاركة في الأنشطة المائية ، وعلمهم القواعد الأساسية لسلامة المياه.
حافظ على المنزل والساحة خالية من المخاطر ، مثل السجاد الفضفاض والأسلاك الكهربائية.
تحقق بانتظام من رفاهية مقدمي الرعاية والمعلمين ، وتأكد من أنهم جديرون بالثقة وكفاءة.
علمهم بشأن العلاقات الصحية ، بما في ذلك ما الذي يشكل التنمر وكيفية الإبلاغ عنه.
قم بإجراء محادثات صريحة وصادقة معهم حول تعاطي المخدرات ومخاطر المخدرات والكحول.
شجعهم على التحدث إذا شهدوا أو جربوا أي شيء يجعلهم يشعرون بعدم الارتياح أو عدم الأمان.
تحقق بانتظام من معلومات التعريف الشخصية وقم بتحديثها ، مثل الاسم والعنوان ومعلومات الاتصال.
علمهم بشأن السلامة من الحرائق وإجراء تدريبات على الحرائق في المنزل.
هذه ليست سوى عدد قليل من الخطوات العديدة التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في الحفاظ على أمان وسلامة أطفالك.
علمهم مخاطر القيادة المشتتة وأهمية ارتداء حزام الأمان دائمًا عندما يكونون في السيارة.
تأكد من حصولهم على الطعام المغذي والنشاط البدني المنتظم لدعم صحتهم ورفاهيتهم بشكل عام.
علمهم المسؤولية المالية ومخاطر الاحتيال والاحتيال.
شجعهم على بناء شبكة دعم من الأصدقاء وأفراد الأسرة والموجهين الموثوق بهم.
قم بتعليمهم مخاطر الوصفات الطبية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، وتأكد من تخزينها بأمان وبعيدًا عن متناول اليد.
ناقش مخاطر التحرش والاعتداء الجنسي وأهمية التحدث علانية إذا شهدوا أو تعرضوا لمثل هذا السلوك.
علّمهم عن مخاطر التنمر الإلكتروني وكيفية الإبلاغ عنه.
شجعهم على أن يكونوا محترمين ومتسامحين مع جميع الأفراد ، بغض النظر عن العرق أو الدين أو الجنس أو التوجه الجنسي.
شجعهم على متابعة شغفهم واهتماماتهم ، وإتاحة الفرص لهم لتنمية مهارات ومواهب جديدة.
من خلال اتخاذ هذه الخطوات والحفاظ على التواصل المفتوح والصادق مع أطفالك ، يمكنك مساعدتهم على البقاء آمنين وصحيين في عالم سريع التغير.
علمهم النظافة الشخصية وأهمية غسل اليدين لمنع انتشار الجراثيم والأمراض.
شجعهم على بناء عادات نوم صحية ، بما في ذلك تحديد موعد نوم ثابت وتجنب الشاشات قبل النوم.
علمهم حول الاستعداد للطوارئ وأهمية وجود مجموعة أدوات للكوارث في متناول اليد.
تأكد من تلقيحهم بشكل صحيح للحماية من الأمراض التي يمكن الوقاية منها.
علمهم مخاطر التدخين والتعرض للتدخين السلبي.
شجعهم على ممارسة التعرض الآمن للشمس ، بما في ذلك ارتداء ملابس واقية من الشمس وملابس واقية.
علمهم مخاطر تعاطي الكحول والمخدرات ، وأهمية طلب المساعدة إذا كانوا هم أو أي شخص يعرفونه يعاني من الإدمان.
شجعهم على ممارسة النشاط البدني والمشاركة في مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية لتعزيز الصحة العامة والرفاهية.
علمهم مخاطر الرسائل النصية والقيادة ، وشجعهم على تجنب الرسائل النصية أو استخدام هواتفهم أثناء القيادة.
من خلال اتخاذ هذه الخطوات الإضافية ، يمكنك المساعدة في التأكد من أن أطفالك مجهزين جيدًا لمواجهة تحديات ومخاطر النمو بطريقة آمنة وصحية.
علّمهم عن مخاطر السلوكيات عالية الخطورة ، مثل القيادة تحت تأثير الكحول ، والإسراف في الشرب ، وتعاطي المخدرات.
شجعهم على تجنب الأنشطة الخطيرة أو عالية الخطورة ، مثل القفز بالمظلات أو القفز بالحبال أو غيرها من الرياضات الخطرة.
علمهم الخصوصية الشخصية وأهمية الحفاظ على أمان معلوماتهم الشخصية ، مثل كلمات المرور وأرقام بطاقات الائتمان.
شجعهم على الانتباه لسمعتهم على الإنترنت ، وتوخي الحذر بشأن ما ينشرونه عبر الإنترنت.
علّمهم مخاطر إرسال الرسائل الجنسية وعواقب توزيع صور أو مقاطع فيديو فاضحة.
شجعهم على تجنب الأنشطة الخطيرة أو عالية الخطورة ، مثل التخريب أو الحرق العمد أو أي سلوك إجرامي آخر.
علمهم مخاطر الإدمان وأهمية طلب المساعدة إذا كانوا هم أو أي شخص يعرفونه يعاني من الإدمان.
شجعهم على أن يكونوا مواطنين رقميين مسؤولين ، وعلى استخدام التكنولوجيا بطريقة آمنة ومسؤولة.
من خلال اتخاذ هذه الخطوات الإضافية ، يمكنك مساعدة أطفالك على البقاء بأمان واتخاذ قرارات مسؤولة في عالم اليوم المعقد والمتغير بسرعة.
إليك بعض نصائح الأمان الإضافية للأطفال
علمهم مخاطر ركوب الدراجات وألواح التزلج والدراجات البخارية وشجعهم على ارتداء خوذة دائمًا.
شجعهم على طلب المساعدة إذا تعرضوا هم أو أي شخص يعرفونه للتنمر أو كان يعاني من مشاكل الصحة العقلية.
علمهم مخاطر أول أكسيد الكربون وأهمية وجود كاشف أول أكسيد الكربون في المنزل.
شجعهم على توخي الحذر عند مقابلة أشخاص تحدثوا معهم عبر الإنترنت فقط ، وتجنب مشاركة المعلومات الشخصية مع الغرباء.
علمهم مخاطر الاستغلال الجنسي وأهمية طلب المساعدة إذا تعرضوا هم أو أي شخص يعرفونه لمثل هذا السلوك.
شجعهم على الاستعداد للكوارث الطبيعية وحالات الطوارئ الأخرى ، مثل الزلازل أو الأعاصير أو الأعاصير.
تعليمهم أهمية الحفاظ على البيئة والعناية بها ، وتشجيعهم على إعادة التدوير وتقليل الفاقد والحفاظ على الطاقة.
شجعهم على احترام حقوق الآخرين ومشاعرهم ، ومعاملة الجميع بلطف وتعاطف.
من خلال اتخاذ هذه الخطوات الإضافية ، يمكنك مساعدة أطفالك على البقاء بأمان وتقديم مساهمات إيجابية للعالم من حوله
نظام تغذية الأطفال
يختلف نظام تغذية الأطفال باختلاف أعمارهم واحتياجاتهم الغذائية ومرحلة نموهم. فيما يلي نظرة عامة على المراحل المختلفة لنظام
تغذية الطفل:
الرضع (0-12 شهرًا): خلال هذه المرحلة ، يُرضع الأطفال عادةً لبن الأم أو اللبن الصناعي. عندما يبدأون في تطوير القدرة على الجلوس والإمساك بالأشياء ، قد يبدأون في التعرف على الأطعمة الصلبة ، بدءًا بالفواكه والخضروات المهروسة.
نظام تغذية الرضع 0-12 شهر
يعد نظام التغذية المناسب للرضعلى 12 شهرًا أمرًا بالغ الأهمية لنموهم وتطورهم. فيما يلي دليل عام لتغذية الرضع خلال هذه الفترة:
من خلال دمج هذه النقاط الإضافية ، يمكن للوالدين ومقدمي الرعاية المساعدة في تعزيز نهج شامل وجيد لتغذية الطفل والصحة العامة.
حليب الأم هو أفضل مصدر لتغذية الرضع في هذه الفئة العمرية. إذا كانت الرضاعة الطبيعية غير ممكنة ، فيمكن استخدام صيغة تلبي المعايير التي وضعتها منظمة الصحة العالمية (WHO).
يجب إطعام الأطفال عند الطلب ، مما يعني أنه كلما ظهرت عليهم علامات الجوع مثل تجذير أيديهم أو مصها.
في هذه المرحلة ، لا يحتاج الأطفال إلى أي طعام صلب لأنهم يحصلون على جميع العناصر الغذائية الضرورية من حليب الأم أو الحليب الاصطناعي.
من 4 إلى 6 شهور:
استمر في الرضاعة الطبيعية أو الرضاعة الصناعية عند الطلب.
ابدأ بإدخال الأطعمة الصلبة تدريجياً مع الاستمرار في الرضاعة الطبيعية أو الرضاعة الصناعية.
أدخل الأطعمة المهروسة المكونة من عنصر واحد ، مثل الموز المهروس ، وقم بزيادة تنوع الأطعمة وملمسها تدريجيًا مع اعتياد الرضيع على الأطعمة الصلبة.
من 6 إلى 8 شهور:
استمر في الرضاعة الطبيعية أو الرضاعة الصناعية عند الطلب.
قدمي قطعًا صغيرة من الأطعمة اللينة التي يمكن للرضيع أن يلتقطها ويطعمها بنفسه ، مثل الخضار المطبوخة والفاكهة والحبوب اللينة.
قدم الماء في كوب لمساعدة الرضيع على ممارسة الشرب من الكوب.
من 8 إلى 12 شهرًا:
استمر في الرضاعة الطبيعية أو الرضاعة الصناعية عند الطلب.
قدم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية وشجع الرضيع على إطعام نفسه بالشوكة أو الملعقة.
قم بزيادة كمية الماء الموجودة في الكوب تدريجيًا للمساعدة في الانتقال إلى الشرب من الكوب بدلاً من الزجاجة.
من المهم أن تتذكر أن كل طفل يختلف عن الآخر ويمكن أن يتقدم بوتيرته الخاصة. من الضروري أيضًا استشارة طبيب أطفال لمناقشة أي احتياجات أو مخاوف محددة تتعلق بالتغذية.
تجنب إعطاء العسل للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة لأنه يمكن أن يحتوي على بكتيريا يمكن أن تسبب التسمم الغذائي للرضع.
تجنب إعطاء حليب البقر كمشروب رئيسي إلا بعد سن 12 شهرًا لأنه لا يحتوي على التوازن الصحيح للعناصر الغذائية للرضع ويمكن أن يتداخل مع امتصاصهم للحديد من الأطعمة الأخرى.
تجنب إعطاء العصير للرضع لأنه قد يؤدي إلى تناول الكثير من السعرات الحرارية ، وتسوس الأسنان ، وانخفاض الشهية للأطعمة المغذية.
شجع على الرضاعة الذاتية ودع الرضيع يقود الطريق من حيث الكمية التي يأكلها. ثق في أنهم سيأكلون ما يكفي لتلبية احتياجاتهم.
قدم مجموعة متنوعة من النكهات والقوام لمساعدة الرضيع على تطوير طعم لمجموعة من الأطعمة وتشجيع عادات الأكل الصحية في وقت لاحق من الحياة.
من المهم أن تتذكر الإشراف دائمًا على الرضيع أثناء تناول الطعام لمنع الاختناق ولضمان سلامته.
الأطفال الصغار (1-3 سنوات): عندما يصبح الأطفال أكثر نشاطًا بدنيًا وتزداد شهيتهم للطعام ، فقد يبدأون في تناول المزيد من الأطعمة الصلبة وأحجام أكبر. قد يبدأون أيضًا في شرب الحليب كامل الدسم والماء.
تغذية الطفل 1-3 سنوات
يعد النظام الغذائي المتوازن والمغذي أمرًا بالغ الأهمية لنمو وتطور الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات. خلال هذه المرحلة من الحياة ، يحتاج الأطفال إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة لتوفير العناصر الغذائية اللازمة للنمو والصحة الأمثل.
فيما يلي بعض الإرشادات العامة للتغذية للأطفال في هذه الفئة العمرية:
حليب الأم أو اللبن الصناعي: يجب أن يستمر الرضع الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة في شرب حليب الأم أو الحليب الاصطناعي ، لأنهم يمثلون المصادر الأساسية للتغذية.
إدخال الأطعمة الصلبة: في عمر 6 أشهر تقريبًا ، يمكنك البدء في إدخال الأطعمة الصلبة ، مثل الفواكه والخضروات المهروسة ، في نظام الطفل الغذائي. زيادة تنوع وملمس الأطعمة تدريجيًا مع نمو الطفل.
منتجات الألبان: يجب أن يتناول الأطفال في هذه الفئة العمرية 2-3 حصص من منتجات الألبان يوميًا ، مثل الحليب أو الجبن أو الزبادي ، لضمان حصولهم على ما يكفي من الكالسيوم لعظام قوية.
البروتين: قدِّم للأطفال مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الفول والعدس والبيض والدجاج أو التوفو ، لدعم النمو والتطور.
الحبوب الكاملة: قدمي الحبوب الكاملة والخبز والمعكرونة والبسكويت للحصول على الطاقة والألياف.
الفواكه والخضروات: شجع الأطفال على تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات الملونة ، والتي توفر الفيتامينات والمعادن والألياف الأساسية.
الحد من السكر والدهون غير الصحية: قلل من كمية السكر والدهون غير الصحية ، مثل تلك الموجودة في الحلويات والأطعمة المقلية ، في نظام الطفل الغذائي.
من المهم أيضًا تشجيع الأطفال على شرب الكثير من الماء طوال اليوم للبقاء رطبًا. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تكون قدوة إيجابية للطفل من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
من الجيد دائمًا استشارة طبيب أطفال للحصول على توصيات غذائية محددة لطفلك ، مع مراعاة احتياجاته الفردية وحالته الصحية.
سنوات ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): يتمتع الأطفال في هذا العمر بقدرة متزايدة على إطعام أنفسهم وقد يبدأون في تناول الطعام بشكل أكثر استقلالية. قد يتم تعريفهم بمجموعة متنوعة من الأطعمة وتشجيعهم على تجربة أشياء جديدة
نظام التغذية للأطفال 3-5 سنوات
النظام الغذائي الصحي والمتوازن مهم لنمو وتطور الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 5 سنوات. فيما يلي بعض الإرشادات لنظام غذائي مغذي لهذه الفئة العمرية:
الفواكه والخضروات: شجع طفلك على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة. قدم مزيجًا من الخيارات النيئة والمطبوخة ، وحاول تضمين الخيارات النشوية وغير النشوية.
الحبوب: قدمي خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والحبوب لتوفير الألياف والكربوهيدرات المعقدة.
الألبان: قدمي الحليب قليل الدسم واللبن والجبن لتوفير الكالسيوم والعناصر الغذائية الهامة الأخرى.
البروتين: قدم مجموعة متنوعة من مصادر البروتين ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفاصوليا والتوفو.
الدهون الصحية: شجع طفلك على تناول الدهون الصحية الموجودة في المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون.
الحد من السكر والدهون المشبعة: قلل من المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مثل الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة المصنعة.
الترطيب: شجع طفلك على شرب الماء طوال اليوم. قدم الماء قبل الوجبات والوجبات الخفيفة وتجنب المشروبات السكرية.
من المهم أيضًا إنشاء عادات غذائية صحية ، مثل تناول وجبات عائلية معًا ، وتجنب وقت الشاشات أثناء الوجبات ، والسماح للأطفال باختيار الأطعمة التي يحبونها في إطار صحي. قدم مجموعة متنوعة من الأطعمة وتحلى بالصبر. قد يستغرق الأمر عدة مرات قبل أن يجرب الطفل طعامًا جديدًا..
سن المدرسة (5-12 سنة): عادة ما يكون لدى الأطفال في هذه المرحلة عادات أكل راسخة وقد يبدأون في السيطرة بشكل أكبر على ما يأكلونه. قد يبدأون أيضًا في المشاركة في الوجبات العائلية والوجبات الخفيفة.
نظام تغذية للأطفال من سن 5-12 سنة
يجب أن يشتمل نظام التغذية المتوازن للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 12 عامًا على ما يلي:
الفواكه والخضروات: شجع طفلك على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة ، والتي توفر الفيتامينات والمعادن المهمة.
الحبوب الكاملة: توفر الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والأرز البني ودقيق الشوفان الألياف والعناصر الغذائية الأساسية.
البروتين: الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفول والعدس والتوفو تدعم النمو والتطور.
الألبان: تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي مصدرًا جيدًا للكالسيوم والفيتامينات والمعادن المهمة الأخرى.
الدهون الصحية: الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون ، مهمة لنمو الدماغ والصحة العامة.
الماء: شجع طفلك على شرب الكثير من الماء طوال اليوم ليبقى رطباً.
من المهم أيضًا الحد من تناول طفلك للسكريات المضافة والدهون المشبعة والمتحولة والأطعمة المصنعة وتشجيعه على ممارسة النشاط البدني. شجع طفلك على تجربة أطعمة جديدة وأن يكون قدوة إيجابية من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
من المهم للوالدين ومقدمي الرعاية توفير مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية وتشجيع النشاط البدني المنتظم لدعم نمو الأطفال وتطورهم. من الضروري أيضًا الانتباه إلى علامات اضطراب الأكل وطلب الدعم من طبيب أطفال أو اختصاصي تغذية مسجل إذا لزم الأمر.
المراهقة (12-18 سنة): خلال هذه المرحلة ، يعاني الأطفال من تغيرات جسدية وهرمونية كبيرة ، وتزداد احتياجاتهم الغذائية. قد يتأثرون أيضًا بضغط الأقران وقد يبدأون في اتخاذ خياراتهم الغذائية بأنفسهم. من المهم بالنسبة لهم الوصول إلى الأطعمة الصحية والتعرف على خيارات الوجبات المتوازنة.
نظام تغذية للأطفال من سن 12-18 سنة
يجب أن يشتمل نظام التغذية الصحية للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 18 عامًا على نظام غذائي متوازن يوفر العناصر الغذائية اللازمة للنمو والتطور. فيما يلي بعض الإرشادات التي يجب مراعاتها:
الكربوهيدرات: يعتبر خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز والحبوب مصادر ممتازة للكربوهيدرات. أنها توفر الطاقة والألياف.
البروتينات: تعتبر اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفول والتوفو ومنتجات الألبان مصادر جيدة للبروتين. أنها تساعد في بناء وإصلاح أنسجة الجسم.
الفواكه والخضروات: يجب أن يأكل الأطفال مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات الملونة يوميًا. هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
الدهون الصحية: تشمل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون. توفر هذه الأطعمة الأحماض الدهنية الأساسية وتساعد في الحفاظ على صحة الجلد ووظائف المخ.
منتجات الألبان: يعتبر تناول كميات كافية من منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم ، مثل الحليب والجبن ، أمرًا ضروريًا لتقوية العظام.
الترطيب: الترطيب الكافي مهم للصحة العامة. يجب على الأطفال شرب الكثير من الماء طوال اليوم ، والحد من المشروبات السكرية مثل الصودا وعصير الفاكهة.
التحكم في الكمية: شجع الأطفال على تناول كميات أصغر والحد من الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهون والسكر العالية.
من المهم أيضًا ملاحظة أن النشاط البدني جزء أساسي من نمط حياة صحي للأطفال ، ويجب دمجه في روتينهم اليومي جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن.
أهمية الوجبات العائلية: يمكن أن يكون لتناول الطعام معًا كعائلة تأثير إيجابي على عادات الأكل لدى الأطفال ، والمهارات الاجتماعية ، والصحة العقلية. إنها فرصة للأطفال للتعرف على عادات الأكل الصحية وتجربة الأطعمة الجديدة.
انتقائية الأكل: يعد الطعام الانتقائي مشكلة شائعة بين الأطفال ويمكن أن يكون مصدرًا للضغط على الوالدين. من المهم التحلي بالصبر وتقديم مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. تجنب استخدام الطعام كمكافأة أو عقاب وتجنب الضغط على الأطفال لتناول الطعام.
تجنب العادات غير الصحية: تشجيع الأطفال على شرب الكثير من الماء ، وتجنب المشروبات السكرية ، والحد من تناول الوجبات السريعة يمكن أن يساعد في منع تطور عادات الأكل غير الصحية وتقليل مخاطر السمنة والمشاكل الصحية ذات الصلة.
مراقبة النمو والتطور: يمكن أن تساعد الفحوصات المنتظمة مع طبيب الأطفال في مراقبة نمو الطفل وتطوره ، والتأكد من حصوله على العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو.
باتباع هذه الإرشادات وتوفير بيئة داعمة ، يمكن للوالدين ومقدمي الرعاية المساعدة في تعزيز عادات الأكل الصحية لدى الأطفال والتي يمكن أن تستمر مدى الحياة.
الحساسية وعدم التحمل: قد يعاني الأطفال من حساسية تجاه بعض الأطعمة والتي يجب أخذها في الاعتبار عند التخطيط لوجباتهم. من المهم العمل مع طبيب أطفال أو اختصاصي تغذية مسجل لتحديد أي حساسيات غذائية والتأكد من أن الطفل يتلقى نظامًا غذائيًا متوازنًا ومغذيًا.
اضطرابات الأكل: يمكن أن تتطور اضطرابات الأكل ، مثل فقدان الشهية والشره المرضي ، لدى الأطفال والمراهقين. يجب أن يكون الآباء على دراية بعلامات التحذير ، مثل فقدان الوزن بشكل كبير ، والانشغال بالطعام وصورة الجسم ، والتغيرات في عادات الأكل ، وطلب الدعم من أخصائي الرعاية الصحية إذا لزم الأمر.
تشجيع تناول الوجبات الخفيفة الصحية: يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة جزءًا صحيًا من النظام الغذائي للطفل ، ولكن من المهم اختيار خيارات مغذية ، مثل الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تجنب إعطاء الأطفال وجبات خفيفة أو مشروبات سكرية ، لأنها يمكن أن تسهم في زيادة الوزن ومشاكل الأسنان.
أسلوب الحياة النشط: النشاط البدني المنتظم ضروري لصحة الطفل ونموه. يمكن أن يساعد تشجيع الأطفال على النشاط والمشاركة في الأنشطة البدنية ، مثل الرياضة واللعب في الهواء الطلق ، في الحفاظ على وزن صحي ومنع تطور المشاكل الصحية.
الاعتبارات الثقافية والدينية: قد يكون لدى الأطفال قيود غذائية ثقافية أو دينية يجب أخذها في الاعتبار عند التخطيط لوجباتهم. من المهم احترام هذه القيود والعمل مع اختصاصي تغذية مسجل لضمان حصول الطفل على نظام غذائي متوازن ومغذٍ.
من خلال دمج هذه النقاط الإضافية في نظام تغذية الطفل ، يمكن للوالدين ومقدمي الرعاية المساعدة في توفير نهج شامل لدعم صحة الأطفال ورفاههم.
تناول الطعام في الخارج: يمكن أن يمثل تناول الطعام في الخارج في المطاعم ومؤسسات الوجبات السريعة تحديًا للعائلات التي تحاول الحفاظ على نظام غذائي صحي. شجع الأطفال على اختيار الخيارات الصحية ، مثل الدجاج المشوي أو السمك أو السلطات ، والحد من تناولهم للأطعمة المقلية والمشروبات السكرية.
أهمية الترطيب: الترطيب الكافي مهم لصحة الطفل ، خاصة أثناء الطقس الحار أو النشاط البدني. شجع الأطفال على شرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وعصير الفاكهة.
أهمية جدول الأكل المنتظم: يمكن أن يساعد وضع جدول منتظم لتناول الطعام الأطفال في الحفاظ على وزن صحي ومنع الإفراط في تناول الطعام. شجع على تناول الوجبات والوجبات الخفيفة بانتظام في نفس الوقت كل يوم.
التثقيف الغذائي: تعليم الأطفال عادات الأكل الصحية ، ومن أين يأتي الطعام ، وأهمية اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعدهم على اتخاذ خيارات مستنيرة بشأن ما يأكلونه. شجعهم على تجربة أطعمة جديدة والتعرف على المأكولات المختلفة.
الأكل الواعي: تشجيع الأطفال على تناول الطعام بانتباه ، والانتباه إلى التجربة الحسية للأكل وتجنب المشتتات ، يمكن أن يساعدهم على تطوير عادات الأكل الصحية ومنع الإفراط في الأكل.
تجنب الإفراط في تناول الطعام: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. شجع الأطفال على الاستماع إلى أجسادهم والتوقف عن الأكل عندما يشعرون بالشبع. تجنب استخدام الطعام كمكافأة أو راحة وبدلاً من ذلك شجع استراتيجيات التأقلم الصحية ، مثل ممارسة الرياضة أو التحدث مع صديق موثوق به.
سلامة الغذاء: التأكد من تخزين الطعام وطهيه والتعامل معه بشكل صحيح أمر مهم للوقاية من الأمراض المنقولة عن طريق الأغذية. علم الأطفال سلامة الغذاء ، مثل غسل أيديهم قبل الأكل وتجنب اللحوم النيئة أو غير المطهية جيدًا.
تخطيط وجبات صديقة للميزانية: يمكن أن يكون تناول نظام غذائي صحي ميسور التكلفة مع القليل من التخطيط والتحضير. شجع الأطفال على المساعدة في التخطيط للوجبات وإعدادها وإشراكهم في إيجاد وصفات ومكونات مناسبة للميزانية.
الأكل المستدام: إن تشجيع الأطفال على التفكير في تأثير خياراتهم الغذائية على البيئة والحيوانات يمكن أن يساعدهم على تطوير تقدير لممارسات الأكل المستدامة ، مثل الحد من هدر الطعام واختيار الخيارات النباتية.
دعم النظم الغذائية المحلية: يمكن أن يساعد دعم المزارعين ومنتجي الأغذية المحليين في بناء مجتمعات قوية وضمان الوصول إلى الأطعمة الطازجة والمغذية. شجع الأطفال على زيارة أسواق المزارعين والتعرف على فوائد الأطعمة المزروعة محليًا.
من خلال دمج هذه النقاط الإضافية ، يمكن للوالدين ومقدمي الرعاية دعم نهج شامل لتعزيز عادات الأكل الصحية والرفاهية العامة للأطفال.
الحد من وقت الشاشة أثناء الوجبات: شجع الأطفال على الحد من وقت الشاشات أثناء الوجبات ، لأن ذلك يمكن أن يتعارض مع الاستمتاع بالطعام وهضمه. بدلاً من ذلك ، شجع المحادثة والتفاعل الاجتماعي أثناء أوقات الوجبات.
تشجيع استهلاك الخضار والفاكهة: تعتبر الخضار والفواكه مصادر مهمة للفيتامينات والمعادن والألياف. شجع الأطفال على تجربة فواكه وخضروات جديدة وجعلها جزءًا منتظمًا من نظامهم الغذائي.
الحد من الأطعمة المصنعة: غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على السكريات المضافة والملح والدهون غير الصحية. شجع الأطفال على اختيار الأطعمة الكاملة ، مثل الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والمنتجات الطازجة ، بدلاً من ذلك.
تشجيع تناول الطعام مع العائلة: يمكن أن يساعد تناول الطعام معًا كعائلة في تكوين عادات غذائية صحية وتوفير فرصة للتفاعل الاجتماعي والمحادثة. تشجيع الوجبات العائلية المنتظمة وإشراك الأطفال في التخطيط للوجبات وإعدادها.
دعم الصحة في المدرسة: شجع المدارس على توفير خيارات غذائية صحية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، والحد من الوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية. علّم الأطفال أهمية البيئة المدرسية الصحية وشجعهم على أن يكونوا دعاة نشطين لخيارات الغذاء الصحي في مدارسهم.
من خلال دمج هذه النقاط الإضافية ، يمكن للوالدين ومقدمي الرعاية المساعدة في تعزيز نهج شامل وجيد لتغذية الطفل والصحة العامة.
تشجيع النشاط البدني: النشاط البدني المنتظم مهم للصحة العامة ويمكن أن يساعد في منع زيادة الوزن. شجع الأطفال على ممارسة النشاط البدني كل يوم والمشاركة في الأنشطة البدنية الممتعة التي يستمتعون بها.
تجنب تخطي القيود: يمكن أن يؤدي إلى تخطي القيود إلى الرغبة في الالتجاء إلى إزالة الماء من الماء. شجع الأطفال على تناول وجباتهم ووجبات خفيفة و تفويت الوجبة ت.
يشجع الفطور: الإفطار فطور صحي مهم لبدء يوم حفل بالقدم في اليمن. شجع الأطفال على البدء بالغذاء، مثل الحبوب الكاملة مع الحليب والفواكه أو البيض أو الحظ والتوت.
دعم صورة الجسم الإيجابية : يمكن أن تساعد على تشجيع صورة الجسم الإيجا لإزالة الماء من الجسم. علم الأطفال السريع عن الصحة والعافية، بالإضافة إلى الوزن والمظهر، والتعليقات الضارة حول أجسادهم أو خياراته
تشجيع حب الطبخ: يمكن أن يكون بقايا الطعام وتحضيره ممتعًا ومفيدًا. أخرج الماء من الماء. أخرج الماء من الماء.
من خلال دمج هذه النقاط الإضافية، يمكن للآباء ومقدمي الرعاية الصحية المفضلة أن تشمل دعم صحة الأطفال ورفاههم من خلال نظام التغذية الخاص بهم.
تعليقات
إرسال تعليق